腰粗就练这些瑜伽动作,平坦小腹,收紧腰线,练出柔软的小蛮腰

原创瑜伽坊2020.3.30

对于大部分女生而言,练习瑜伽的目的除了锻炼身体之外,更多也是为了瘦身塑形了,毕竟好的身材没有人会拒绝的,而夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳时机,尤其是对于腰比较粗的女生来说,想要去海边玩那也得把粗腰先瘦下来吧?

不然自带个“游泳圈”出去就别说炫耀身材了,倒是有可能引来一堆嫌弃的目光,因此,腰粗就练这些瑜伽动作,平坦小腹,收紧腰线,将粗腰瘦下来,练出柔软的小蛮腰。

站立体前屈扭转式,一个主要加强对腰腹锻炼,帮助有效燃脂瘦腰的动作,练习时从站立体前屈进入,吸气抬头,胸腔往上延展,呼气,折髋向下,右手在内,左手在头部上方,两手食指分别勾住两脚大脚趾,同时带动上身从内往外扭转向上,头部往外扭转,感受腰腹部的扭转,双腿保持并拢站直。

瑜伽双角式,这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。

拉弓式瑜伽,这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合,也正因为如此,拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地,胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5-10次左右即可。

骆驼式变体,体式的练习也比较方便简单,对于开肩瘦腰,缓解肩背疲劳都很有帮助。而且还能练习下腰,从而快速提高腰部柔韧度,无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。

骆驼式的练习从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。