健康饮食怎么吃 这些食物好吃营养越吃越瘦

医生在线2019.12.24

很多人平时都在外面吃饭,各种火锅、路边摊、小吃店等等,感受最明显的就是身上的肥肉越来越多,体质越来越差,人也经常没什么精神,这就是明显的营养摄入不足的表现。人身体的每个部位都需要各种营养元素来维持正常运作,一旦严重缺乏某种营养物质,身体就会发出“抗议”,出现各种问题。俗话说“民以食为天”,我们不但每天要吃饱,还要吃的健康,这才是对自己身体的负责!下面就为大家分享几种健康食物,不但好吃营养,还会让你吃出好身材,越吃越瘦哦!

一 西兰花

西兰花是减肥餐中出现做多的食物,它营养含量丰富,热量低,而且具有高饱腹感,,日本最近一项研究得出结论:西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。西蓝花的营养成不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西蓝花的花球中,含蛋白质3.5克~4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西蓝花的维生素C含量比它们都要高,也明显高于其他普通蔬菜。并且西蓝花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

二 豆腐

豆腐也是营养含量极高的一种食物,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

三 膳帅亚麻籽油

中国保健协会食物与营养安全专业委员会会长孙树侠也表示,亚麻酸是人体必备的脂肪酸,不仅可以摆脱高血压、心血管等疾病,还有营养大脑、增强注意力和记忆力,延缓寿命等好处。而亚麻酸是人体所不能产生的,一般只能依靠外部摄取,普通油类中亚麻酸的含量十分稀少,所以食用亚麻籽油是补充亚麻酸的有效方法。膳帅亚麻籽油可以说是各大亚麻籽油品牌中的典范,采用物理冷榨提取,出油量低,但营养保留完整,亚麻酸含量≥52.8%,有油质黄金透亮、不油腻不苦涩、清香怡人的优点,可煲汤、拌凉菜、酸奶、做烘焙等等,与其他亚麻籽油不同的是这还是一款可以用来炒菜的亚麻籽油,其烟点高达200℃完全不用担心营养会被破坏。值得一提的是,膳帅亚麻籽油关注长效健康,积极备战双11,有幸邀请到了著名主持人田源和天猫平台知名主播联合直播,关注和转发微博及店面还有抽奖送亚麻籽油活动,以及其他大力度优惠活动,双11值得关注一下。

四 香菇

香菇是我国著名的食用菌,味道鲜美,香气沁人,营养丰富,素有“植物皇后”美誉,在民间素有“山珍”之称,深受人们的喜爱。而香菇同样营养含量丰富,富含维生素B群、铁、钾、维生素D原(经日晒后转成维生素D)香菇中含不饱和脂肪酸甚高,还含有大量的可转变为维生素D的麦角甾醇和菌甾醇,对于增强抗疾病和预防感冒及治疗有良好效果。

五 番薯

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。据科学家分析,其蛋白质的含量超过大米的7倍;胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍;维生素A的含量是马铃薯的100倍;糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量皆高出大米和面粉。每100g鲜薯块可食部分含碳水化合物29.5g,脂肪0.2g,磷20mg,钙18g,铁0.4g。这些物质,对促进人的脑细胞和分泌激素的活性,增强人体抗病能力,提高免疫功能,延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食品。

再丰富多姿的生活都没有拥有健康的身体过得舒适,反之,没有健康的身体拥有的再多也五福享受,今天的健康饮食分享就到这里啦,希望能提醒各位多关注自己的饮食和身体健康,每天吃好点,健康多一点!