一条毛巾,4招舒缓肩周炎

etf之王官方2017.10.26

北京同仁堂中医临床专家、北京同仁堂集团文化传承中心专家、同仁堂国际有限公司的中医药专家、孔子学院中医药双语讲学专家。兼任国家药品监督管理局药品审评专家、中华中医药学会国际部顾问、全国妇联专家指导小组专家、中国老年保健协会专家、中国药膳研究会理事。

医学上称为肩周炎,以往一般五十岁后左右才发生,但近年此病已变得年轻化,三十至四十岁人仕也会“中招”,手臂抬不起来,连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成,造成日常生活上困扰。肩周炎由发病至治好,一般要一年时间,要对抗,除了及早就医,还建议多做伸展运动,避免肌肉萎缩。

不是一有肩膊痛就认定为肩周炎。“肩周炎是围着膊头的囊韧带组织发炎,不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩膊在出现痛症前没有扭伤、撞到,但手臂在抬起、后拗、内外旋转时,有痛而且幅度明显差了,都会当是肩周炎的情况来处理。

检查下自己是否有 五十肩

1.肩周常隐隐作痛。

2.手臂不能举起至过头位置,或不能将手屈至背部中央。

3.穿脱衣服觉得动作愈来愈困难。

不要以为痛不动它,便会慢慢痊愈,但事实刚相反,就算痛也要伸展郁动,否则更严重。

肩周炎四招纾缓法

第一招:背拉毛巾

身体站立,双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端,痛手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点,上下拉各十次。

第二招:钟摆运动

站在墙边或枱边,将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手,上肢放松,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连继做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

第三招:爬墙运动

站在墙边或枱边,将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手,上肢放松,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连继做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

第四招:左右举棍

双脚微微分开站,双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高,达至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成为一次,重复动作十次。

肩周炎四招纾缓法因出现疼痛难忍,就不愿意去触碰或者活动肩部,是错误的做法,建议要做适量的伸展肩部运动,减少肩关节僵硬。上面的介绍四招纾缓法,适合一般人士练习,每日做一次已足够。

小贴士

1. 运动前可热敷十五分钟,增加局部血液循环,减轻疼痛程度。

2. 做运动时应根据自己能够承受痛楚的程度去进行,以免造成肩关节及其周围软组织的扩害。

3. 最好能每天进行锻炼。

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