全球公认14个最好的减肥技巧!不可不看!

一点号肌肉撕裂者2017.1.12

全球公认14个最好的减肥技巧,不看亏大了!

一、肥胖不仅影响生活质量,甚至会威胁你的生命

肥胖会给人们的身体健康造成严重威胁。研究发现,肥胖还会严重影响人的寿命,低于平均体重10%—20%的人群死亡率最低,高于平均体重30%—40%的人死亡率增加40%,高于平均体重40%以上的人死亡率达90%。肥胖与减肥已成为当今人们所普遍关心的社会问题。

胖不仅影响形体美、工作能力和劳动效率,更重要的是容易引发多种疾病,如糖尿病、血脂异常、高血压、脑卒中、冠心病、痛风、胆结石、脂肪肝等,还会使机体对各种反应能力下降,不能适应环境骤变,无法有效抵抗各种感染,不能耐受麻醉与外科手术等。

二、少吃并不能减肥,减肥并没有相像中那么简单

为什么大多数减肥方法以失败而告终?减肥的基本原理很简单:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。

人的基础代谢决定了我们每天大部分能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。在饥饿状态下,身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量,更加降低了基础代谢。节食除了会丢掉肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪,不长肌肉,且往往超过原来体重。

三、什么才是最好的减肥方法

想要减肥,首先要开始阅读你的身体,开始管理好你的身体,科学饮食,规律运动和养成良好的生活习惯才是王道。事实是,如果你开始改变并按照下面的方法科学减肥。你的身体会有惊人的变化。当然,你还需要做一件事,无论什么方法,无论你进步多快,坚持是减肥的重要部分,只要坚持,你会习惯成自然好身材就再等着你。

以下奉献的是世上公认的最佳减肥计划:

1、吃一顿营养代餐奶昔

如果你已经体重开始严重超标,晚饭用高蛋白代餐奶昔配合营养麦片来代替再好不过了,既能饱腹,又能提供足够的能量和营养,关键不长脂肪,也不会扰乱你的新陈代谢。再强调一遍,晚餐千万不要节食,也不要只吃水果。

2、不要边看电视边吃东西

看电视是如此的分散我们的注意力,以至于你很难注意到你已经吃得太多。在美国临床营养学杂志最近的一项研究发现,吃饭时注意有助于减肥的,而注意力的分散会导致长胖。

3、戒掉任何瓶装饮料,开始喝茶

要想减肥的话,最重要的就是改善体内的新陈代谢,只要代谢能力加强了,脂肪燃烧的速度也随之增加,茶可以有效的调节的你身体的饥饿激素和人体卡路里的燃烧指数,是新陈代谢的助推器,能够帮助你燃烧更多的脂肪细胞,不妨结合运动和饮食,每天喝上3-4杯,长期坚持会有你意向不到的瘦身效果。

4、戒掉任何添加糖的面包和蛋糕,开始选择全麦面包

吃相同热量的普通面包和全麦面包,全麦面包更管饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。全麦面包的营养价值更丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。当然更重要的是,平均每顿你会减少摄入70-90大卡的热量。

5、用更小的碗或者盘子吃饭

为什么?因为大盘子让食物看起来更小,从而导致暴饮暴食。较小盘子会让你的食物出现明显增大,进而减少你摄入的卡路里。不要小看这个习惯,日积月累,你摄入的热量加起来会很多。

6、不要做一个仰卧起坐,开始训练你的核心力量

仰卧起坐已经被证实会严重伤害人体脊椎,不要再做了。想瘦腰腹,首先必须全身瘦下来,体脂率必须降下去。你可以尝试核心力量训练,如俯卧撑,平板支撑、HIIT高强度间歇和健身器械训练,当然针对腰腹,你可以用卷腹和抬腿等动作来替代,效果好很多。

7、去买一个水果盘

一个简单的方法可以轻松减肥吗?那你去买一个水果盘。你知道达到推荐的每日五到九份水果和蔬菜可以可以让你更容易饱腹并减少碳水的摄入量,当然你需要尽可能选择糖分低的水果。

8、多吃蛋黄

数十年的研究表明,它对血胆固醇水平几乎没有影响,事实上,吃整个鸡蛋有利于新陈代谢。蛋黄包含很多营养素,包括脂溶性维生素、必需脂肪酸以及最重要的胆碱——一个强大的复合物质能有效代谢掉储存在肝脏的脂肪,非常有利于减肥。

9、每顿饭至少吃一半的蔬菜

蔬菜营养丰富,富含纤维,美味,低热量,是理想的减肥工具,注册营养师丹尼尔·奥马尔说。“每顿饭吃一半的蔬菜,你将缓解饥饿,少吃进总热量,而且还感到完整和满足,可以轻松的减掉多余的脂肪”。

10、早睡早起

发现,那些即节食又锻炼的减肥者体重依然会增加,原因可归咎为睡眠质量。同时,很晚才睡觉很容易感觉肚子饿,然后会吃一些小吃才睡觉,这样很难控制体重。

11、少吃多餐

影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食,把你一天所需的热量,分成四餐、五餐来吃。如果你在健身、想增加体重,最好可以分配成六餐。少量多餐,会提高你的代谢率,让你倾向于燃烧脂肪,而非堆积脂肪。想要有效减肥,就要把握好少量多餐的饮食原则。

12、保持你的心理健康

奥兰多健康在2015年对超过一千名受访者进行调查,大多数人认为他们的情绪严重影响了饮食或锻炼计划是主要的主要减肥壁垒。情绪,对于减脂来说,用“至关重要”来形容一点都不过分。用“至关重要”这么重的词汇来评价情绪在减脂中的作用,原因有二:1.情绪问题一旦发威,不仅可以完全中断减脂,还能彻底的带走已经获得的减脂成果;2.情绪问题没有得到应得的重视,连1%的程度都没有,如果有一天所有人都知道情绪对减脂的作用,也许情绪这个点对于减脂来说就算不上“至关重要”,只能算“很重要”或者“比较重要”而已。

13、戒酒

喝酒会影响减肥。首先,酒精的热量很高,在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高,直接影响减肥。其次,研究显示,喝酒时通常也伴有进食过量的情况,这更增加了热量摄入过高的几率。第三,根据研究显示,人体在饮用酒精饮品后会停止消耗脂肪,而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。如果你实在忍不住,建议只喝一小杯葡萄酒

14、规律运动

运动能良好作用于神经内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,使之产生消耗脂肪的刺激,进而促进脂肪代谢,减轻肥胖,增加胃的蠕动及其血液循环等等。所以大家还是多运动,不要依赖减肥药,运动才是真正的美。

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